Apa Itu Olahraga Squash?
Squash menjadi olahraga yang semakin diminati di Indonesia pada tahun 2025. Olahraga raket indoor ini dimainkan oleh dua pemain (singles) atau empat pemain (doubles) di dalam ruangan tertutup dengan empat dinding. Squash dikenal sebagai salah satu olahraga paling efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara menyeluruh.
Aturan Dasar Bermain Squash
Squash dimainkan di dalam court berukuran 9.75 x 6.4 meter. Pemain bergantian memukul bola ke dinding depan di atas garis tin (setinggi 43 cm dari lantai). Bola harus memantul dari dinding depan sebelum menyentuh lantai. Bola boleh memantul dari dinding samping atau belakang. Poin diperoleh ketika lawan gagal mengembalikan bola secara valid. Permainan dimainkan dalam format best of five games, masing-masing hingga 11 poin.
Manfaat Olahraga Squash
Squash disebut oleh majalah Forbes sebagai olahraga paling sehat di dunia. Dalam 30 menit bermain squash, seseorang bisa membakar 400-500 kalori. Squash melatih kelincahan, refleks, dan koordinasi mata-tangan. Olahraga ini juga memperkuat otot kaki, lengan, dan core secara bersamaan. Aspek sosial squash juga penting karena selalu membutuhkan lawan bermain, menjadikannya sarana bersosialisasi yang efektif.
Peralatan yang Dibutuhkan
Peralatan dasar untuk bermain squash meliputi raket squash yang lebih kecil dan ringan dari raket tenis, bola squash yang terbuat dari karet dengan titik warna berbeda menandakan tingkat kecepatan, sepatu court indoor dengan sol non-marking, kacamata pelindung untuk keamanan mata, serta pakaian olahraga yang nyaman. Untuk pemula, pilih bola dengan dua titik biru atau titik merah yang lebih bouncy.
Lapangan Squash di Indonesia
Di Indonesia, lapangan squash tersedia di berbagai klub olahraga dan gym premium di kota-kota besar. Jakarta, Surabaya, dan Bandung memiliki beberapa venue dengan fasilitas squash berkualitas internasional. Biaya sewa court bervariasi mulai dari Rp100.000 hingga Rp300.000 per jam. Banyak klub juga menawarkan kelas pemula dan coaching untuk pendatang baru yang ingin mencoba olahraga ini.