Olahraga kardio atau cardiovascular exercise adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan memompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh. Jenis olahraga ini sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, membakar kalori, dan meningkatkan stamina. Beberapa contoh olahraga kardio yang populer antara lain lari, bersepeda, berenang, skipping, aerobik, dan jalan cepat.
Jenis-Jenis Olahraga Kardio
Olahraga kardio terbagi menjadi dua kategori utama: LISS (Low Intensity Steady State) seperti jalan kaki dan bersepeda santai, serta HIIT (High Intensity Interval Training) seperti burpees dan sprint interval. Pilihan lain termasuk zumba, kickboxing, jumping jack, naik turun tangga, dan rowing. Setiap jenis memiliki intensitas dan manfaat yang berbeda sesuai dengan tingkat kebugaran masing-masing orang.
Tips Melakukan Olahraga Kardio
Untuk pemula, disarankan memulai dengan kardio intensitas rendah selama 20-30 menit, 3 kali seminggu, lalu tingkatkan secara bertahap. Pastikan melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga. Konsistensi lebih penting daripada intensitas, jadi pilihlah jenis kardio yang kamu nikmati agar bisa dilakukan secara rutin.