Apa Itu Hyrox?
Hyrox menjadi fenomena olahraga fitness terbaru yang meledak popularitasnya di Indonesia pada tahun 2025. Hyrox adalah kompetisi fitness race yang menggabungkan lari dengan delapan stasiun latihan fungsional dalam format yang terstandarisasi secara global. Diciptakan di Jerman pada 2017, Hyrox kini menjadi salah satu event fitness terbesar di dunia.
Format Race Hyrox
Setiap race Hyrox terdiri dari total 8 kilometer lari yang dibagi menjadi 8 stage, masing-masing 1 kilometer. Di antara setiap stage lari, peserta harus menyelesaikan satu workout station. Delapan workout tersebut secara berurutan adalah SkiErg 1000m, Sled Push 50m, Sled Pull 50m, Burpee Broad Jump 80m, Rowing 1000m, Farmers Carry 200m, Sandbag Lunges 100m, dan Wall Balls 75-100 kali.
Mengapa Hyrox Populer?
Hyrox menarik karena formatnya yang terstandarisasi di seluruh dunia, sehingga peserta bisa membandingkan waktu mereka dengan peserta lain secara global. Berbeda dengan CrossFit yang lebih teknis, gerakan Hyrox relatif sederhana dan bisa diikuti oleh siapa saja. Tersedia kategori individual dan doubles, serta pembagian divisi berdasarkan usia dan level kemampuan.
Program Latihan untuk Hyrox
Persiapan Hyrox idealnya dimulai 12-16 minggu sebelum race. Latihan harus mencakup tiga komponen utama yaitu endurance running untuk membangun stamina lari, strength training untuk kekuatan di workout stations, dan hybrid sessions yang mengkombinasikan lari dan workout. Latihan 4-5 kali seminggu dengan variasi yang seimbang antara kardio dan kekuatan memberikan persiapan yang optimal.
Tips untuk Peserta Pemula Hyrox
Untuk pemula yang ingin mencoba Hyrox, fokuslah pada membangun base fitness selama 3-4 bulan sebelumnya. Biasakan tubuh dengan berlari 5-10 km secara rutin. Latih gerakan-gerakan fungsional yang ada di race stations. Jangan targetkan waktu di race pertama, fokuslah pada penyelesaian. Pacing sangat penting, mulailah dengan kecepatan konservatif dan simpan energi untuk stasiun terakhir yang paling menantang.