Menurunkan berat badan menjadi salah satu resolusi dan pencarian terpopuler di tahun 2021. Selama pandemi, banyak orang mengalami kenaikan berat badan akibat kurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang berubah selama di rumah. Penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat agar hasilnya bertahan lama dan tidak membahayakan kesehatan.
Pola Makan Sehat untuk Diet
Kunci menurunkan berat badan adalah defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibakar tubuh. Perbanyak konsumsi protein, serat dari sayuran dan buah, serta karbohidrat kompleks. Hindari makanan olahan, minuman manis, dan gorengan berlebihan. Metode seperti intermittent fasting dan food combining juga populer di 2021 dan terbukti efektif bagi banyak orang.
Olahraga dan Gaya Hidup Aktif
Kombinasikan pola makan sehat dengan olahraga teratur minimal 150 menit per minggu. Aktivitas seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau workout di rumah menggunakan video YouTube bisa menjadi pilihan. Tidur yang cukup 7-8 jam per malam dan mengelola stres juga sangat penting karena keduanya mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh.